Diseño de Rutinas de Entrenamiento para la Hipertrofia Muscular (Virtual)

Politécnico de Suramérica Institución privada

Duración:120 Horas

Tipo:Diplomados

Modalidad:Virtual

Características

Información del Diplomado

El diplomado Diseño de Rutinas de Entrenamiento para la Hipertrofia Muscular ofrece una formación integral para comprender y aplicar los principios fundamentales del crecimiento muscular. Uno de los principales objetivos del diplomado es comprender el proceso fisiológico y los factores clave en la hipertrofia muscular, tales como la carga mecánica, el estrés metabólico y la tensión muscular. Este conocimiento permitirá a los participantes diseñar entrenamientos efectivos y seguros.

Además, se abordan los principios básicos de la biomecánica y su aplicación en los movimientos de musculación.

Este objetivo es esencial para optimizar la ejecución de ejercicios y prevenir lesiones, asegurando que cada movimiento sea realizado de manera eficiente y segura.

El diplomado también se enfoca en reconocer los indicadores clave del progreso en el entrenamiento, tales como la fuerza, la resistencia, la composición corporal y el rendimiento general. Este conocimiento es vital para hacer ajustes informados en las rutinas de entrenamiento, asegurando una progresión continua y alineada con los objetivos individuales.

Objetivo

Desarrollar competencias laborales en la planificación de rutinas de entrenamiento, instrucción y orientación del entrenamiento de la fuerza de acuerdo a los principios de la biomecánica de los movimientos básicos de musculación y métodos hipertrofia muscular.

Plan de estudios

Unidad 1

Principios Científicos de la Hipertrofia Muscular


  • hipertrofia muscular

  • Fisiología del ejercicio

  • Sobrecarga Progresiva

  • Tensión Mecánica

  • Daño Muscular

  • Estrés Metabólico

  • Síntesis de Proteínas

  • Hormonas Anabólicas

  • Variación y Periodización

  • Nutrición y Recuperación

Unidad 2

Biomecánica y Recuperación para la Musculación


  • Principios de la Biomecánica

  • Mecánica del Movimiento

  • Ángulos de Movimiento

  • Fuerzas y Palancas

  • Principios de Recuperación

  • Descanso Adecuado

  • Nutrición

  • Hidratación

  • Estrategias de Recuperación

Unidad 3

Programación y Adaptación de Rutinas de Entrenamiento


  • Principios de Programación de rutinas

  • Establecer Metas

  • Planificación Temporal

  • Selección de Ejercicios

  • Ejercicios Compuestos

  • Ejercicios Aislados

  • Frecuencia de Entrenamiento

  • Volumen e Intensidad

  • Sobrecarga Progresiva

Unidad 4

Evaluación del Progreso y Ajustes del Entrenamiento


  • Como evaluar el progreso en el entrenamiento

  • Métodos claves

  • Mediciones antropométricas

  • Medición de la fuerza

  • Volumen de entrenamiento

  • Progresión gradual – Aumento de la carga

  • Registro de entrenamiento

  • Fotografía y evaluación visual

  • Rendimiento cardiovascular

  • Sensación de bienestar

Fotografias
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